睪固酮（Testosterone）是男性體內最關鍵的性荷爾蒙之一，掌管著性慾、勃起功能、肌肉量、骨質密度與情緒穩定。根據香港中文大學醫學院2025年的調查數據，本港40歲以上男性中，超過三成存在睪固酮低於正常標準的問題，然而大多數人對此渾然不覺。以下為大家整理睪固酮下滑時的5個明顯徵兆，以及日常生活中可實踐的自然提升方法。
認識睪固酮：對香港男性的深遠影響
睪固酮主要由睪丸製造，是維持男性特徵與性功能的核心荷爾蒙。一般成年男性的正常水平約在300至1000 ng/dL之間，一旦降至300 ng/dL以下，醫學上即判定為低睪固酮症（Hypogonadism）。
香港人生活節奏緊湊、工作時間長、精神壓力大，這些因素都會加速睪固酮的流失。隨著年齡增長，睪固酮每年自然遞減約1%至2%，但若加上不良生活習慣，衰退速度往往遠超這個數字。
徵兆一：性慾減退、勃起功能下滑
睪固酮是驅動性慾的主要荷爾蒙。當你發現自己對親密關係的興趣大不如前、勃起時的硬度明顯減弱、晨間勃起的頻率也跟著降低時，很可能就是睪固酮不足的警訊。香港泌尿科學會建議，40歲以上男性若連續三個月出現性慾低下的情況，應考慮進行睪固酮檢測。若希望短期改善勃起硬度，威而鋼等正規產品可在醫師指導下作為輔助方案。
徵兆二：持續疲憊、精神渙散，即使睡眠充足也無法改善
明明已經睡滿7至8小時，起床後卻依然感到全身乏力、專注力渙散，尤其在午後特別容易昏昏欲睡——這是低睪固酮的典型表現。旺角一位內分泌專科醫師分享，許多患者最初以為只是工作壓力過重，最終驗血才發現睪固酮嚴重不足。長期疲勞不僅降低工作效率，還可能引發情緒問題。
徵兆三：肌肉量減少、體脂肪上升，身材逐漸走樣
睪固酮在維持肌肉質量與促進新陳代謝方面扮演重要角色。當體內水平下降時，即使維持原有的飲食與運動習慣，肌肉仍會逐漸流失，腹部脂肪則容易堆積。本港不少中年男士察覺體重數字並未增加，但腹部卻日益突出、「梨形身材」日益明顯，這往往與睪固酮下降有直接關聯。
徵兆四：骨質疏鬆、關節不適
許多人誤以為骨質疏鬆是女性的專屬問題，事實並非如此。低睪固酮會加速骨質流失，進而提高骨折風險。根據香港骨科學會的統計數據，60歲以上因髖部骨折就醫的男性患者中，約有四成同時被確診為低睪固酮症。若經常感到腰酸背痛或關節不適，應留意睪固酮水平的變化。
徵兆五：情緒起伏加劇、脾氣暴躁或出現憂鬱傾向
睪固酮會影響大腦神經傳導物質如血清素與多巴胺的運作。當水平不足時，容易情緒失控、煩躁易怒，甚至產生憂鬱情緒。沙田心理衛生中心的臨床觀察發現，部分中度憂鬱症男性病患在接受睪固酮補充治療後，情緒狀態獲得顯著改善。若近期常感到莫名的煩躁或對事物提不起興趣，建議進行血液檢查。
香港男性如何自然提升睪固酮？
1. 重量訓練是核心關鍵
研究證實，大肌群的複合式運動（如深蹲、硬舉、臥推）能有效刺激睪固酮分泌。建議每週進行3至4次、每次45至60分鐘的重量訓練。性福藥局提醒，維持規律的訓練頻率才能看到明顯效果。
2. 優質睡眠不可忽視
睪固酮主要在深度睡眠階段分泌。每日睡眠不足5小時的男性，其睪固酮水平可能下降超過15%。香港人普遍睡眠時間偏少，建議盡可能在晚上12點前就寢，確保7至8小時的完整睡眠。睡前減少使用電子設備，有助提升睡眠品質。
3. 補充關鍵營養素
鋅（Zinc）、維生素D和鎂（Magnesium）是合成睪固酮不可或缺的營養成分。建議多攝取生蠔、牛肉、南瓜籽、蛋黃及深綠色蔬菜。本港由於地狹人稠、日照時間有限，維生素D缺乏的情況十分常見，建議適度曬太陽或額外補充維生素D3。
輔助產品選擇：安全提升性表現
在調整生活方式的同時，如需短期提升性表現，可考慮来源可靠的輔助產品。選購時務必確認產品來源清晰、杜絕來路不明的仿冒品，威而鋼等知名產品在市場上較有保障。
常見問題解答
香港男性應該從幾歲開始檢查睪固酮？
一般建議40歲以上男性在每年例行體檢時加入睪固酮檢測項目。若已出現性慾減退、勃起功能障礙、長期疲勞、肌肉量減少等症狀，即使未滿40歲也應提前檢查。本港多數私家診所及體檢中心均有提供此項目，費用約為港幣300至800元。
睪固酮偏低可以自行購買補充劑服用嗎？
不建議民眾自行購買睪固酮補充劑。睪固酮屬於處方藥物，須經醫師評估並定期追蹤監測後方可使用。不當使用可能導致精子數量減少、睡眠呼吸中止症惡化、前列腺病變等副作用。自然調理方式（運動、睡眠、營養補充）才是最安全的優先選擇。
中環及九龍地區有哪些地方可以檢測睪固酮？
本港多數私家化驗所及體檢中心均提供睪固酮檢測服務，例如中環的香港體檢中心、佐敦的仁安體檢中心、銅鑼灣的卓健醫療等。建議選擇設有內分泌科或泌尿科轉介服務的機構，以便後續治療方案的跟進。抽血檢驗後一般3至5個工作天可取得報告。
低睪固酮會影響生育能力嗎？
會有影響。睪固酮對精子製造過程至關重要，嚴重不足會降低精子數量與品質。但若正在備孕，使用外源性睪固酮補充反而可能抑制自身分泌，進一步削弱生育能力。此類情況下，醫師可能建議採用選擇性雌激素受體調節劑（SERM）等替代治療方案。
哪些食物對提升睪固酮最有幫助？
富含鋅的食物是首選，包括生蠔（每100克含約16毫克鋅）、牛肉、南瓜籽、鷹嘴豆等。維生素D含量豐富的食物如三文魚、蛋黃及添加維生素D的乳製品也很有幫助。本港街市及超市（如百佳、惠康）均能輕易購得這些食材，建議每週至少食用2至3次。
